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Exercícios de Terapia Cognitivo-comportamental Para Leigos

A Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) envolve muitos pensamentos úteis, práticas e perspectivas alternativas que podem mudar como você vê a si mesmo e seu mundo para melhor. Além de auxiliar em condições reconhecidas, a TCC pode ajudá-lo a transformar seus sentimentos em relação a si mesmo e você pode passar a ter um pensamento mais direto e construtivo em relação ao passado, presente e futuro.

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  • Descrição
    Exercícios de Terapia Cognitivo-comportamental Para Leigos

    A Terapia Cognitivo-comportamental (TCC) envolve muitos pensamentos úteis, práticas e perspectivas alternativas que podem mudar como você vê a si mesmo e seu mundo para melhor. Além de auxiliar em condições reconhecidas, a TCC pode ajudá-lo a transformar seus sentimentos em relação a si mesmo e você pode passar a ter um pensamento mais direto e construtivo em relação ao passado, presente e futuro.

    TCC é uma abordagem comprovada e eficaz para dominar seus pensamentos, e aqui os autores de Terapia Cognitivo-comportamental Para Leigos, lhe mostram como colocar as ideias deste livro em prática. Aqui você encontra um grande número de exercícios e técnicas práticas para ajudá-lo a remover bloqueios para a mudança — esteja você buscando superar a ansiedade e a depressão, aumentar sua autoestima, melhorar seus relacionamentos ou simplesmente melhorar sua visão de sua vida profissional e pessoal.

    Abra este livro e descubra…

    • Seus padrões problemáticos de pensamento

    • Técnicas para direcionar seu foco

    • Como definir seus problemas e estabelecer metas específicas para mudanças

    • Como criar e manter relacionamentos saudáveis
  • Sobre o Autor
  • Especificação

    Características

    Tipo de LivroLivro Físico

    Especificações

    Sobre o AutorRob Willson

    É terapeuta cognitivo-comportamental em North London, com interesse especial em problemas obsessivos. Atualmente divide a maior parte de seu tempo de trabalho entre ver pacientes, realizar pesquisas, escrever e ensinar. Ele é presidente da Body Dysmorphic Disorder (BDD) Foundation, a primeira instituição do mundo dedicada exclusivamente ao BDD. Antes de construir sua própria clínica, Rob passou 12 anos trabalhando no Priory Hospital North London, onde foi terapeuta e gerente de serviços terapêuticos. Ele também treinou e supervisionou vários terapeutas cognitivos-comportamentais ao longo de um período de sete anos trabalhando na Goldsmiths College, Universidade de Londres, e completou seu Ph.D. no Instituto de Psiquiatria em Londres. Rob foi coautor de vários livros, incluindo o best-seller Terapia Cognitivo-Comportamental Para Leigos (Alta Books) e Overcoming Obsessive Compulsive Disorder. Seus principais interesses clínicos são ansiedade e problemas obsessivos e disseminação dos princípios da TCC através da autoajuda. Ele tem sido destaque em vários artigos de jornais e revistas e fez várias aparições em rádio e TV.

    Rhena Branch MSc

    Possui diploma em TCC. É profissional credenciada em TCC e supervisora clínica qualificada. Foi coautora de vários livros, além daqueles da série Para Leigos. Rhena ensina e supervisiona no Mestrado em Ciências em TCC na Goldsmiths, Universidade de Londres, e dirige uma clínica privada no centro de Londres.
    Informações TécnicasSumário
    INTRODUÇÃO . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
    Sobre Este Livro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1
    Uma Nota Séria sobre o Humor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
    Como Usar Este Livro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2
    O que Não Ler . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
    Penso que… . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
    Como Este Livro Está Organizado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
    Parte 1: Detalhando os Princípios Primários . . . . . . . . . . . . . . . . . 3
    Parte 2: Descobrindo Problemas e Dando Metas a Si Mesmo . . 4
    Parte 3: Colocando a TCC em Prática . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
    Parte 4: Avançando para o Futuro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
    Parte 5: A Parte dos Dez . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
    Exemplos de Caso Usados Neste Livro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
    Ícones Usados Neste Livro . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 5
    De Lá para Cá, Daqui para Lá . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6

    PARTE 1: DETALHANDO OS PRINCÍPIOS PRIMÁRIOS . . . 7
    CAPÍTULO 1: Explorando o Básico da TCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
    Entendendo os Fundamentos da TCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
    Cegando-o com a ciência da TCC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
    Ligando pensamento e sentimento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
    Atribuindo significado a eventos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
    Vendo como a TCC Pode Funcionar para Você . . . . . . . . . . . . . . . . . . 14
    Classificando seus problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
    Analisando seus comportamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17
    Conectando Emoção, Pensamento e Comportamento . . . . . . . . . . . 19
    Imaginando Seus Problemas como um Simples A–B–C . . . . . . . . . . . 21
    CAPÍTULO 2: Reconhecendo os Padrões de Pensamentos
    Problemáticos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
    Entendendo as Distorções Cognitivas Mais Comuns . . . . . . . . . . . . . 24
    Listando Seus Favoritos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
    Sabendo Onde e Quando Seus Pensamentos Abrem
    Caminho para Problemas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
    CAPÍTULO 3: Lidando com o Pensamento Tóxico . . . . . . . . . . . . . . . . 39
    Notando Seu Pensamento Negativo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39
    Sendo Cético sobre Seus Pensamentos Automáticos Negativos . . . 42
    Trabalhando com Formulários A–B–C . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 45
    Preenchendo o Formulário I . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46
    Terminando com o Formulário A–B–C II . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
    CAPÍTULO 4: Fazendo Experimentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
    Vendo as Coisas como um Cientista . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
    Executando experimentos excelentes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
    Testando as previsões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
    Descobrindo qual teoria funciona melhor . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
    Conduzindo uma pesquisa de autoajuda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 57
    Agindo como um observador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 59
    Anotando Seus Resultados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60
    CAPÍTULO 5: Onde Você Está com a Cabeça?
    Controlando Sua Concentração . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
    Focando Sua Atenção . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 62
    Treinando-se em Concentração em Tarefas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66
    Encontrando Seu Foco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 70
    Tornando Sua Mente Mais Atenta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 71
    Vivendo no presente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
    Suspendendo o julgamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
    Saindo do trem de pensamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72
    Identificando quando ignorar a si mesmo . . . . . . . . . . . . . . . . . . 73
    Conscientemente mundano . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74

    PARTE 2: DESCOBRINDO PROBLEMAS E
    ESTABELECENDO METAS . . . . . . . . . . . . . . . . . 75
    CAPÍTULO 6: Ficando Emotivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77
    Expandindo Seu Vocabulário Emocional . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 78
    Entendendo a Anatomia das Emoções . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81
    Descobrindo se Seus Sentimentos São Saudáveis ou Não . . . . . . . . 83
    Tomando notas do seu pensamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 84
    Ficando ciente de seu comportamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 86
    Descobrindo no que você foca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 89
    Evitando ser enganado por sentimentos físicos . . . . . . . . . . . . . 92
    Mapeando Suas Emoções Problemáticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 94
    Identificando temas e gatilhos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 95
    Fazendo a declaração de um problema . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 96
    CAPÍTULO 7: Focando Táticas Problemáticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
    Identificando Estratégias Autodestrutivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 99
    Exigindo controle e insistindo na certeza . . . . . . . . . . . . . . . . . . 101
    A soma da evitação e o colocar-se para baixo . . . . . . . . . . . . . . 103
    Preocupando-se demais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109
    Quando se Sentir Melhor Evita que Você Melhore . . . . . . . . . . . . . . 110
    Pare de automedicar seu humor . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111
    Pedindo reafirmação e buscando segurança . . . . . . . . . . . . . . . 113
    Colocando Pétalas na Sua Flor Viciosa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 114
    Arrancando sua flor viciosa pela raiz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 116
    Decompondo esta flor até que ela morra . . . . . . . . . . . . . . . . . . 118
    CAPÍTULO 8: Direcionando-se a Metas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .119
    Dando uma Chance às Metas Usando SPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
    Sentindo-se diferente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 120
    Agindo de maneira diferente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 121
    Estruturando suas declarações de metas . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122
    Sendo totalmente SPORT . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 123
    Criando Mais Motivação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
    Escrevendo razões para a mudança . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 126
    Executando uma análise de custo-benefício . . . . . . . . . . . . . . . 127
    Acompanhando Seu Progresso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 129

    PARTE 3: COLOCANDO A TCC EM PRÁTICA . . . . . . . . . 131
    CAPÍTULO 9: Repreendendo a Ansiedade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .133
    Filosofias que Afastam o Medo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 134
    Surfando nas sensações corporais. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 135
    Sendo realista sobre a probabilidade de eventos ruins . . . . . . 139
    Colocando os eventos ruins em perspectiva . . . . . . . . . . . . . . . 141
    Expondo a Si Mesmo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
    Desafiando-se para um duelo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 143
    Preparando seu plano de exposição . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 146
    Mantendo bons registros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 147
    Descobrindo Seus Comportamentos de Segurança . . . . . . . . . . . . . 148
    Maneiras de Fugir da Preocupação Exaustiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . 150
    CAPÍTULO 10:Atacando Comportamentos e
    Atitudes Aditivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .153
    Definindo a Dependência . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 154
    Reconhecendo Precursores dos Comportamentos Aditivos . . . . . 156
    Visando Gatilhos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 158
    Adquirindo Atividades Alternativas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 162
    Estabelecendo uma data para se divorciar de sua DE . . . . . . . 164
    Entendendo Por que Parar com Sua DE Vale a Pena . . . . . . . . . . . . 165
    Reduzindo o Risco de Recaídas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 167
    CAPÍTULO 11:Tornando-se o Melhor Amigo do
    Seu Corpo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .171
    Lidando com a Imagem Corporal Negativa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 172
    Descobrindo como você se sente sobre sua aparência . . . . . . 173
    Ponderações e Práticas para Lidar com a Imagem
    Corporal Negativa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 175
    Adotando Atitudes Mais Precisas de Imagem Corporal . . . . . . . . . . 176
    Promovendo Práticas Positivas de Imagem Corporal . . . . . . . . . . . . 178
    Dando uma Olhada no Pacote Completo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 179
    Aproveitando uma visão holística . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 180
    Mostrando um pouco de valorização . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 184
    Dando um pouco de gratidão para seu corpo . . . . . . . . . . . . . . 184
    Implementando Melhorias Saudáveis em Casa . . . . . . . . . . . . . . . . . 186
    CAPÍTULO 12:Dando um Golpe na Depressão. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .189
    Decidindo se Você Está Deprimido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
    Avaliando Sua Evitação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 190
    Estimando com a Ruminação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 193
    Atacando Ativamente Sua Depressão . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 194
    CAPÍTULO 13:Superando Obsessões e Eliminando
    Compulsões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .197
    Observando o Comportamento Obsessivo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
    Verificando o TOC . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 198
    Descobrindo o transtorno dismórfico corporal (TDC) . . . . . . . . 199
    Destacando a hipocondria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 200
    Verificando comportamentos compulsivos . . . . . . . . . . . . . . . . 201
    Avaliando e Agindo contra
    Atitudes Obsessivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
    Colocando a Teoria A contra a Teoria B . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 202
    Avaliando realisticamente a responsabilidade . . . . . . . . . . . . . . 204
    Seguindo na direção certa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 206
    Controlando os Rituais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 208
    Verificando e mudando seu critério de término . . . . . . . . . . . . 209
    Registrando e resistindo a rituais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 210
    CAPÍTULO 14:Aumentando a Baixa Autoestima . . . . . . . . . . . . . . . . .213
    Adquirindo Autoaceitação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 214
    Percebendo as razões para não odiar a si mesmo . . . . . . . . . . 215
    Deixando para trás os rótulos repulsivos . . . . . . . . . . . . . . . . . . 216
    Agindo sobre a Aceitação. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
    Somando as Evidências . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 221
    Sentindo-se bem sobre a falibilidade humana . . . . . . . . . . . . . . 223
    Sendo muito específico . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 224
    Usando a técnica do melhor amigo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 225
    Aceitando e Melhorando a Si Mesmo ao Mesmo Tempo . . . . . . . . 226
    Selecionando áreas específicas de autoaperfeiçoamento . . . . 226
    Aceitando a responsabilidade pessoal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 227
    Revendo Regularmente as Razões para a Autoaceitação . . . . . . . . 229
    CAPÍTULO 15:Conservando Relacionamentos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .231
    Superando a Fúria . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 231
    Reconhecendo a raiva saudável . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 232
    Vendo aspectos da raiva não saudável . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 233
    Calculando o Custo de Perder Sua Calma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 234
    Aumentando Seu Pavio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 236
    Aceitando a Afirmação Eficaz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 237
    Colocando-se em Pé de Igualdade com Seus Colegas . . . . . . . . . . . 239

    PARTE 4: AVANÇANDO PARA O FUTURO . . . . . . . . . . . 243
    CAPÍTULO 16:Examinando e Mudando Crenças
    de Longa Data . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .245
    Descobrindo Suas Crenças Centrais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 246
    Separando os três tipos de crenças centrais . . . . . . . . . . . . . . . 246
    Trazendo os relacionamentos passados à luz do presente . . . 249
    Entendendo a interação de suas crenças centrais . . . . . . . . . . 251
    Desenterrando Suas Crenças Centrais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253
    Conhecendo a flecha descendente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253
    Anotando temas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 256
    Criando uma Formulação . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 257
    Criando Crenças Centrais Construtivas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 258
    Atribuindo Novos Significados a Velhos Eventos . . . . . . . . . . . . . . . . 260
    CAPÍTULO 17:Consolidando Convicções em Novas
    Crenças Centrais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .263
    Destacando Crenças que Você Quer Fortalecer . . . . . . . . . . . . . . . . 264
    Preparando um Portfólio de Argumentos Persuasivos . . . . . . . . . . 265
    Se Não Tiver Sucesso, Tente Novamente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268
    Agindo de acordo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 268
    Desenterrando e derrotando dúvidas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 270
    Praticando o que você prega . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 273
    Considerando no que você quer que seu filho acredite . . . . . 274
    Alimentando Boas Crenças Novas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 275
    CAPÍTULO 18:Mergulhando no Desenvolvimento Pessoal . . . .277
    Sendo Realista sobre Recaídas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 278
    É melhor prevenir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 279
    Remediando . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 281
    Voltando a Seus Valores Pessoais e Hobbies . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 282
    Agindo consistentemente . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 283
    Restabelecendo práticas pessoalmente significativas . . . . . . . 283
    Observado Seu Estilo de Vida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 284
    Audaciosamente Indo Aonde Você Nunca Esteve Antes . . . . . . . . . 286
    CAPÍTULO 19:Rompendo Barreiras para a Recuperação . . . . . .287
    Exorcizando Emoções que o Prendem . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 288
    Desistindo da culpa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 289
    Recusando-se a jogar o jogo da vergonha . . . . . . . . . . . . . . . . . 291
    Paralisando o orgulho problemático . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293
    Deixando que os Outros Ajudem a Carregar o Fardo . . . . . . . . . . . 295
    Persistindo com a Prática . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297
    CAPÍTULO 20:Colocando em Prática os Princípios da
    Vida Positiva . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .301
    Aceitando Sua Parte da Responsabilidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 302
    Descobrindo que a Flexibilidade Alimenta a Diversão . . . . . . . . . . . 304
    São Inevitáveis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 306
    Deixando a Vida Ser Injusta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 308
    Arriscando e Cometendo Erros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 310
    Escolhendo a Autoaceitação, em vez da Aprovação Alheia . . . . . . . 311

    PARTE 5: A PARTE DOS DEZ . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 315
    CAPÍTULO 21:Dez Dicas para Trabalhar com
    Profissionais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .317
    Escolhendo a Terapia Certa para Você . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 318
    Sabendo Quem É Quem no Mundo da Psicologia . . . . . . . . . . . . . . 319
    Fazendo as Perguntas Certas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 320
    Procurando por um Terapeuta nos Melhores Lugares . . . . . . . . . . 320
    Examinando Seu Terapeuta TCC (ou Outro) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 321
    Permanecendo de Mente Aberta sobre a Medicação . . . . . . . . . . . 321
    Trabalhando nas Coisas entre as Sessões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 322
    Discutindo Problemas durante as Sessões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 322
    Preparando-se Antes das Sessões . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 323
    Dando Metas a Si Mesmo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 323
    CAPÍTULO 22:Dez Dicas para Ter uma Boa Noite de Sono . . . . . .325
    Esgote-se com Exercícios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 325
    Estabeleça um Cronograma . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 326
    Não Fique Se Revirando na Cama . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 327
    Monitore Seu Consumo de Cafeína e Estimulantes . . . . . . . . . . . . . 327
    A Cama em uma Rotina de Dormir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 328
    Deixe Sua Área de Dormir Aconchegante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 328
    Aplique Alguns Óleos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 329
    Coloque um Pouco de Luz no Assunto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 329
    Estabeleça Expectativas Sensatas sobre Dormir . . . . . . . . . . . . . . . . 330
    Deixe Suas Preocupações Fora do Quarto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 331
    CAPÍTULO 23:Dez Razões para Nunca Desistir . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .333
    Contratempos Não São Incomuns . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 333
    A Recuperação Requer Prática, Paciência e Persistência . . . . . . . . . 335
    Pequenas Realizações Se Somam . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 335
    Você Tem Valor no Mundo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 336
    Ninguém É Perfeito . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 336
    Você Pode Se Sentir Diferente Amanhã . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 336
    Você Sempre Pode Tentar Outras Opções . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 337
    Falar com os Outros Normalmente Ajuda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 338
    Você Não Está Sozinho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 338
    A Mudança É um Processo Contínuo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 339
    ÍNDICE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 341

    Informações Técnicas

    Nº de páginas:368
    Origem:Internacional
    Editora:Editora Alta Books
    Idioma:Português
    Edição:1ª Edição
    Ano:2018
    ISBN:9788550802510
    Encadernação:Brochura
    Autor:Rob Willson , Rhena Branch
  • Informações

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